都说多喝水好,那到底好在哪呢?
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都说多喝水好,那到底好在哪呢?

来源:http://www.go-celebritybaby.com 作者:澳门电子游戏十大公司 时间:2021-01-01 点击: 94

生命活动的维持需要食物提供必需营养素,但各种营养素并非人体的主要组成物质,水才是人体的主要成分,它几乎占据了体重的三分之二,与食物具有同等重要的价值。因此我们在规律进餐的同时,还应合理饮水。

那么,多喝水有哪些好处呢?

人体从上到下、从外到内,遍布了水的活动轨迹,食物的消化与吸收需要水的参与,血细胞与营养物质的转运需要水的参与,生化反应与生理活动的正常进行也需要水的参与,各种代谢产物的排泄还是需要水的参与。因此,要说喝水有哪些好处,从宏观上来讲,适量饮水是各种各种生命活动正常进行的重要保障,但具体到某一个系统、某一类人群,饮水带来的益处可能各不相同:

在循环系统方面,虽然人体主要依靠红细胞转运氧气,但红细胞需要水的转运才能到达靶器官提供氧气;同时水也是血液的重要成分,若存在饮水不足、剧烈呕吐或腹泻、大量出汗等,循环系统水分严重不足会引起血容量减少,各器官组织得不到充足血流灌注会出现缺血,脑缺血可能会出现头晕,肾脏缺血可能会引起肾功能不全,此时心脏为了保护大脑、肾脏等器官,通过增加心脏跳动的次数来增加血液供应,同时可将外周细胞与组织间隙的水分转运至血液中增加血容量,通过这些代偿机制,轻度缺水的人群症状会有所缓解,但重度缺水的人群依然可能会出现休克。及时补充水分可缓解上述症状,因此适量饮水是维持循环血量的重要保障。

在调节血压方面,饮水本身不具有降压作用,但饮水可增加钠离子排泄。我国绝大多数人群对钠盐敏感,血钠浓度升高是高血压最重要的饮食因素,适量增加饮水,同时增加富含钾盐的新鲜蔬菜水果,有助促进钠离子排泄,对高血压的防治有正向作用;但若存在慢性肾衰竭,肾脏排水能力严重下降,不宜大量饮水,否则多余的水分会增加循环血量,可能引起血压升高,同时多余的水分转移至外周组织间隙,可出现水肿;已经出现严重心功能不全的人群饮水也需慎重,大量饮水会增加心脏的容量负荷,心脏难堪重负,可能会诱发急性心力衰竭。

在调节血糖、血脂、尿酸等代谢指标方面,适量饮水有助于稀释血糖,且胰岛素在足够的循环血量中才能发挥降糖效应,因此适量饮水对血糖的控制有一定益处。血液粘稠度越高,发生心脑血管疾病的风险也越高,适量饮水可降低血液粘稠度,对心、脑具具有保护作用。由于夜间未饮水,而人体依然通过尿液、呼吸以及排汗丢失水分,因此建议晨起喝一杯白开水,有助稀释血糖、降低血粘稠度。尿酸主要经尿液排泄,若饮水不足,尿酸排泄减少从而易发生高尿酸血症,已经发生高尿酸血症的人群,若心肾功能无异常,每日饮水量可控制在2000-3000毫升作用,有助于降尿酸。

在泌尿与消化系统方面,水主要经肾脏排泄,部分朋友担心多饮水会增加肾脏负担,久而久之会不会引起慢性肾衰竭?不会。慢性肾衰竭的主要病因为高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常等疾病,饮水增多并不是它的病因,与之相反的是相比于饮水不足的人群,适量饮水减少了抗利尿激素的分泌,改变了肾脏的血流动力学与血压,更有助减轻肾脏损害。与此同时,多饮水减轻了尿酸在肾脏的沉积,可降低尿酸性肾结石与肾脏损害的发生风险。此外,饮水增多,尿液生成增多,尿液在冲刷输尿管、膀胱、尿道的同时,减少了细菌定植与滋生,可降低尿路感染的发生风险。增加饮水还有助于通便,但饮水本身不具有通便功效,而是通过增加肠道膳食纤维的体积,促进肠道蠕动,增加大便的排泄,有助于减少便秘的发生。

因此饮水有益健康,但水并非喝的越多越好,适量即可。那么如何判断饮水适量与否?进出平衡为主要依据。我们每日会排尿1000-2000毫升,大便中含水大约150毫升,呼吸道与汗液会排出800-1200毫升水,这是否意味着我们需要通过喝水把这些水分全部补回来呢?当然不是。我们只需要补充部分水分即可,这是因为食物中含有大约1000毫升水,人体在代谢的过程中自身也会生成300毫升水,因此我们每日仅需补水1500-2000毫升左右。

那么,喝什么水比较健康?白开水应作为首选,但牛奶对各项代谢指标的控制有一定益处,也有益于心脑血管,每日可饮用300毫升左右,高脂血症患者可选择低脂或脱脂奶;饮茶也有益于心脑血管与血糖、血压、血脂的控制,建议每月消耗50g-250g茶叶,以绿茶为主,尽量少喝浓茶;高尿酸血症患者可适量饮用苏打水与咖啡,有助于促进尿酸排泄。但应少喝含糖饮料,长期饮用对血糖、血脂、尿酸等均可产生不利影响。



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